모유수유 중 커피 마셔도 될까?

모유수유 중에 커피를 마셔도 아기에겐 괜찮을까요? 임신 중에는 한 두잔은 괜찮다고 했었는데 모유수유 중이라면 어떨까요? 수유부에게 안전한 하루 카페인 섭취량은 어떻게 될까요? 아래서 자세히 알려드릴게요.

결론만 얘기한다면 ‘마셔도 된다’예요. 그렇다고 해서 마시고 싶은 만큼 마음껏 마시는 것은 위험할 수 있어요. 모유수유 중 카페인 섭취에 관련한 다양한 연구결과가 있는데요. 그 중 두가지만 소개해 드릴게요.

첫 번째 실험이에요. 엄마가 커피를 매일 10잔 이상 마신 경우에는 아기가 평소보다 더 보채기도 하고 몸을 떨기도 했다고 해요. 또 잠을 잘 자지 못한 사례들도 많았고요.

하지만 수유 중에 커피를 하루에 10잔씩 마시는 엄마들은 없을 거잖아요? 너무 극단적인 실험인 것 같아요.

두 번째 연구 결과인데요. 생후 3주 정도된 아기의 엄마가 하루에 카페인 100mg이 들어있는 커피를 다섯 잔씩 마셨을 때 아기에게 특별한 문제가 나타나지 않았다는 연구결과도 있답니다.

하지만 생후 3주도 안 된, 완전 신생아 시기의 아기거나 미숙아인 경우에는 카페인 반감기가 더 길기 때문에 조심해야 해요. 아기가 카페인 농도가 높은 상태의 모유를 먹게 될 수도 있거든요.

수유부에게 안전한 하루 카페인 섭취량

그렇다면 모유수유중 커피 마시고 싶은 수유부는 얼만큼의 카페인을 섭취할 수 있을까요? 어느 정도의 카페인 섭취량이 아기에게 문제가 되지 않을까요?

유럽, 미주, 우리나라의 카페인 1일 최대섭취권고량을 확인해보면 임산부 기준 300mg 이하라고 되어있어요.

쉽게 얘기해 하루에 카페인 300mg까지는 안전하다고 볼 수 있답니다. 이 정도면 커피 한 두잔 정도는 괜찮다고 볼 수 있어요.

하지만 카페별로 아메리카노 한 잔당 포함되어있는 카페인의 양이 천차만별이죠. 그래서 제가 대략적으로 인기있고 많은 점포가 있는 브랜드 별 아메리카노의 카페인 함량을 알려드릴게요.

카페별로 아메리카노 한 잔의 카페인 함량도 다 다르지만 에스프레소 샷으로 내린 아메리카노인지, 콜드브루 커피인지에 따라서도 카페인 함량이 달라져요.

일반적으로 에스프레소샷으로 내린 아메리카노가 콜드브루 커피보다 카페인 함량이 1.5~2배 정도 적답니다.

커피 외에도 생각보다 카페인이 들어있는 음식, 음료가 많이 있기 때문에 하루 중 너무 많은 카페인을 섭취하지 않도록 주의해야 해요.

커피 음료뿐 아니라 박카스와 같은 에너지 음료에도 카페인이 다량 함유되어 있고요. 커피믹스, 녹차, 홍차, 콜라 등 탄산음료에도 카페인이 함유되어 있답니다.

음료 외에 감기약이나 초콜렛, 초콜렛 과자에도 카페인이 소량 들어있고요.

모유수유 중 커피가 마시고 싶다면 언제 마시는 게 좋을까요? 언제 마셔야 아기에게 카페인을 덜 줄 수 있을까요? 엄마가 카페인을 섭취하고 1시간 후가 모유의 카페인 농도가 가장 높을 때예요.

그렇기 때문에 수유텀이 일정한 분들은 커피를 마시고 난 후 1시간 뒤에 수유하는 것은 피해주는 것이 좋아요. 커피 마시고 나서 1~2시간 후까지는 수유를 하지 않는 것이 가장 안전하다고 할 수 있겠죠?

모유수유 중 커피 섭취할 때 주의해야할 부분이 있어요. 이론적으로 카페인 300mg는 괜찮다고 했다고 모든 아기에게 다 괜찮다는 얘기는 아니에요.

카페인을 섭취하지 않다가 섭취했는데 아기가 보챌 경우, 잠을 잘 자지 못할 경우, 몸을 떠는 경우 등의 증상이 있는지 살펴봐야 해요.

소량의 카페인이 남아있는 경우, 아기에게 영향을 미칠 수 있기 때문이에요.

결국, 아기마다 카페인에 따른 반응이 다르게 나타날 수 있기 때문에 커피를 마신 후에 아기를 잘 지켜볼 필요가 있답니다.

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