출산후에 먹으면 좋은 과일은 무엇이 있을까요? 산후 회복에 도움되는 과일 종류는 어떤 것들이 있는지, 그 이유도 함께 알아봐요. 출산후 모유수유하는 엄마들에게도 좋은 과일이니 챙겨 드시면 좋을 거예요.
바나나
바나나는 출산후에 먹으면 좋은 과일중 대표적인 과일이에요. 바나나가 달기 때문에 당분함량이 높아 걱정하실 수도 있는데요. 그럼에도 바나나는 섬유질이 많고 장의 운동을 촉진시켜주기 때문에 출산후에 먹기 좋은 과일이에요.
바나나의 효능으로는 배변활동을 도와주기 때문에 위장이 산전으로 돌아가는 데 도움을 줄 수 있어요. 또 칼륨이 풍부하기 때문에 고혈압을 예방할 수도 있다는 것, 알고 계신가요?
또한 바나나에는 비타민A가 풍부하게 들어있는데요. 이때문에 출산후에 급격하게 안좋아질 수 있는 시력을 보호하기에도 좋아요.
또한 나트륨을 배출해주는 칼륨이 풍부하게 들어있어 체내에 흡수될 수 있는 나트륨을 몸밖으로 배출시켜주기 때문에 붓기관리에도 정말 좋은 과일이예요.
망고
망고에는 비타민A와 비타민C, 칼륨이 많이 포함되어 있어요. 이 중, 비타민A는 피부와 두피에 수분을 공급해주는 역할을 해요. 비타민C는 항산화제의 역할을 하고요. 마지막으로 칼륨은 나트륨 배출, 고혈압 예방 등에 도움을 준답니다.
출산 후에 탈모가 와서 고생하는 엄마들 많이 보셨죠? 두피에 충분한 영양을 공급하지 못해서 그런 건데요. 망고가 아니더라도 비타민A가 풍부한 음식을 먹으면 어느정도 예방할 수 있으니 참고해 주세요.
감귤류
감귤류 과일에는 레몬, 귤, 오렌지, 자몽 등이 있어요. 비타민C가 많이 포함되어있는 시트러스류, 감귤류의 과일은 산후회복에 큰 도움을 준답니다.
비타민C의 가장 큰 역할이 면역력 강화와 항산화 작용 그리고 피로회복인데요. 신생아와 함께 지내면 수면시간이 줄어 만성피로에 시달리게 되거든요. 이럴 때 피로회복에 도움되는 감귤류 과일을 섭취해준다면 좋겠죠?
사과
사과는 수분과 섬유질이 풍부해서 출산 후 먹기 좋은 과일이에요. 비타민C와 미네랄 성분도 다양하기 때문에 산후회복에도 도움을 줄 수 있답니다. 항산화 성분은 껍질에 많다고 하니 껍질째 먹는 것이 좋겠죠?
출산후 과일 섭취시 주의사항
출산 후 섭취하면 좋은 과일에 대해 알아봤는데요. 바나나, 망고, 감귤류, 사과 이렇게 알아봤어요. 이 외에도 따뜻한 성질의 과일, 당분이 너무 많지 않은 과일은 대부분 괜찮답니다.
하지만 출산 후 과일을 섭취할 때 주의해야하는 부분도 있는데요. 한 번 알아볼게요.
1. 너무 단단한 과일은 피한다
출산 후에는 잇몸이 약해져있기 때문에 너무 단단한 과일은 피해주시는 게 좋아요. 단감, 사과처럼 단단한 과일은 잇몸건강을 위해 피해주는 게 좋답니다.
위에서는 사과 먹으라고 했는데 피하라뇨? 사과를 섭취할 때에는 출산 직후 1~2주 동안은 사과를 갈아서 쥬스로 마셔주면 돼요. 그러면 사과의 좋은 성분은 섭취하고 잇몸 건강도 지킬 수 있겠죠?
2. 너무 많은 과일 섭취는 피한다
산후 회복에 도움되는 과일이라고 해서 너무 많이 먹는 것은 좋지 않아요. 과일에는 당분이 많이 있기 때문에 많은 양을 한꺼번에 먹는 것은 혈당을 올릴 수 있답니다.
또한 과일은 익혀서 먹는 음식이 아니잖아요. 그렇기 때문에 모든 음식을 조심히 먹어야 하는 산후 회복기간에는 너무 많은 양을 먹으면 배탈이 날 수도 있답니다.
3. 찬 성질의 과일은 피한다
수박, 레몬, 참외, 배와 같은 찬 성질의 과일은 피해주는 것이 좋아요. 산후조리할 때 찬 음식을 피해주는 것처럼 찬 성질의 과일을 많이 먹게되면 몸이 차지기 때문에 산후회복에 방해가 된답니다. 모유수유를 하고 계신다면 모유를 촉진시키는 데 방해가 되고요.
저는 출산 후에 모유수유하면서 사과, 바나나는 항시 구비해두면서 먹었어요. 바나나는 특히 간식으로 간편하게 먹을 수 있는 과일이기 때문에 정말 잘 먹었고요. 포만감도 어느정도 주기 때문에 항상 배고픈 수유부에게 정말 좋더라고요. 출산후 좋은 과일 먹으면서 산후조리 잘 하시길 바라요.